ヘルシー弁当♪

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昼食
　手作り弁当
○ささみのグリル焼き(80kcal)
○野菜炒め（キャベツ･シメジ･玉ねぎ）(100kcal)
○レタス・ザク切りきゅうりのピクルス風(30kcal)
○漬物・佃煮　　　　　　　　　　　　　　　　(20kcal)
○ご飯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（50kcal)

約　280kcal

野菜200ｇ+肉70ｇ+海草・きのこ類----ＯＫ！

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夕食
○生野菜サラダ （40kcal)
○魚の塩焼き　　(80kcal)
○冷奴めかぶのせ(80kcal)
○野菜の煮物 (120kcal)
○ご飯2/1　　　 (80kcal)

400kcal

野菜200ｇ+魚+豆+海草　　ＯＫ！

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間食

ヨーグルト(80kcal)

合計　一日の摂取量　1160kcal