♥マルルンのしあわせ色の日々♥

5/27（水）　50.4ｋｇ（-0.6）

ダイエットのブログなのに・・・サボリ気味ですね～＾＾；

朝のサラダです。。娘達はコーンが大好きなのでいつもトッピングしています♪　
青ジソで食べます！

　　

　　☆★☆今週のポイント☆★☆

　　　今週は食べる順番です！！

　　　野菜200ｇ
　　　　　　　　↓
　　　海草・こんにゃく又はきのこ類　　　
　　　　　　　　↓
　　肉・魚・卵・豆（メイン料理）
　　　　　　　　↓
　　乳製品や果物　　　　　　　
　　　　　　　　↓
　　ご飯・パン・麺類

の順番にすると、満腹でご飯がたべれないっ！ ! 　

無理に制限しているわけでなく、自発的に食べないわけだから
　　　
　　　ストレスにはなりにくい！




　　★野菜200ｇって書いていますが、私は生野菜（レタス・きゅうり等）1皿と
　　　　　　　　　　　温野菜（ブロッコリー・かぼちゃ等）軽く1皿　をめやすにしています♪

　　　　　　　夜だと温野菜を野菜の煮物とか具たくさんの汁物に変えれば良いと思います（*＾＾*）

　　　　　　　
　　★先週も書きましたが海草・きのこ類はカロリーがとても少なく繊維が豊富なので
　　　　毎回摂取したほうが良いと思います。ボリュームもアップでき、満腹感につながります。

　　★ダイエット中は魚・肉・卵をわけて
　　　（たとえば朝-卵1個・昼-しゃけ（1切れ）弁当・夜-しょうが焼き100以下）のようにすると
　　　簡単に量の把握ができ、食べすぎを防げます。

　　★豆類（豆腐・納豆・ゆで豆・豆乳等）は毎回　とりたいですね♪
　　　　女性の方は特に！！

　　★乳製品は1日に牛乳1杯・ヨーグルト一皿を　お菓子の変わりにおやつタイムでとりましょう♪

　　★果物はお菓子の変わりに旬なものをたべましょう～♪

　　★夕飯時は炭水化物はできれば少なめに控えましょうね♪


今思いつくまま書いたので抜けているところがあるかもしれませんが、
ダイエットしたいな～って思っている人には効果あると思います。
がんばってくださいね♪